ダイエットウオーキングで優しく痩せる。
ダイエットウオーキングは
身体に優しい！

ダイエットウオーキングは人間本来
持っている歩くということが基本です
ので、何方でも無理なく始められます。

 　　

ダイエットウオーキングについて

体内の脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要としますが、ウォーキングは酸素を多く取り入れながらできる有酸素運動であり、脂肪燃焼の効率が高い運動とされているようです。
脂肪を燃焼させるには運動開始後２０分以上の運動が必要となりますが、ウォーキングなら何方でも無理なく長時間続けられますし、自分のペースでウオーキングする事が出来ますので最適です。
ウォーキングは腰痛持ちの方にも脂肪を燃焼することが出来る無理の少ない運動です。自分のペースで歩いて健康的にダイエットしませんか？
ウォーキングは特に下半身の筋肉を使いますが、その下半身の筋肉の収縮運動は、心臓から下にある血液を上に押し上げ心臓へと戻し心臓や肺の機能を活性化させす働きがあります。
その結果、全身の毛細血管にまで新鮮な血液や栄養分が行き渡り、腰痛などの原因である疲労物質の代謝が促され、凝り固まっていた筋肉の緊張がほぐれ腰への負担を軽減させます。
また、ウォーキングは腰の周囲の筋肉を収縮させ、マッサージ効果によって血液循環を高めますので、ウォーキングを続けることで腹筋や背筋など腰回りの筋肉も鍛えられ、それが腰痛の予防にもなり、まさに一石二鳥ではないでしょうか。

ダイエットウオーキングの基本

背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていけば良いでしょう。
脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないと言われていますので、休まずに歩く事が大切です。最低でも週に2〜3回はトライしましょう。
普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。身長160cmの人なら70cmちょっと。意識して大股で歩くように心がけましょう。
ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果があるようで、少し息切れするくらいの速度で、リズミカルに歩いてじっくりと脂肪を燃やしましょう。腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。
ウォーキングが習慣化すれば心肺機能が高まり、前ほど脈拍も上がらなくなってきますが、これは運動能力が向上している証拠で、こんな感じに変化してくればしめたものです。歩く速度をさらに高め、無理なく歩行距離も延ばして行きましょう。

ダイエットウオーキングのしながら運動

余裕があれば少し筋肉を鍛ええてみませんか?例えば階段の昇り降りや、何時もエレベーターだったのを階段に変てみるだけです。階段を上がるためにはひざを持ち上げなくてはなりません。ひざを持ち上げるには腹筋を使い、１段ずつ上がる度にヒップや足の筋肉も使うので、基礎代謝量を上げることになります。最初は少しきついかもしれませんが、回を重ねるごとに楽になってくるはずです。諦めてしまっては目標達成できませんよ。
家の中でも運動はできますので、仕事や家事、テレビを見ながらのながら運動で無駄なく時間を使いましょう。例えば腕の後ろ側や胸・背中の筋力をつけるため、テレビを見ながら腕立て伏せを行うとか、オフィスでは椅子に浅めに腰掛けて背筋を伸ばし、足裏を床から１cmほど浮かせて1分ほどそのままの姿勢をキープ。おなかと太ももの引き締めに効果抜群です。ベッドでは体をまっすぐに伸ばしてつま先をそろえて仰向けに寝ます。ゆっくりと足を10cmほど持ち上げ20秒ほどキープすれば、おなかと足前側の筋肉を鍛えるトレーニングとなります。

ダイエットウオーキングの長所



人間は本来直立歩行の生物で、歩くということに適するように、人間の体の構造はできています。人間が人間として生きる基本のひとつが歩くことなのです。なのに、現代は歩くということを難しくしてしました。まずは、歩くことで人間の体の本来の力を取り戻しましょう。そうすれば、腰痛や膝通、肥満や醜い姿勢などの身体の生活習慣病は改善されてくるはずです。それが、生物が元々もっている力、つまりは自然治癒力なんです。
もちろん身体に負担をかけないジョギングは、効果があります。しかし、ジョギングに限らず、身体に負担のかかる運動は、心拍数を過度に上昇させてしまい、効果がないだけでなく危険性が伴います。ジョギングの場合は、まず身体への衝撃度の問題が大きいでしょう。ウォーキングは左右どちらかの足が必ず地面に着いていますが、ジョギングは両足が地面から離れている瞬間が出来ます。そして、そのジャンプを片足で着地して受けとめるため、その衝撃度は体重の３〜４倍になります。さらに、運動量自体がウォーキングより高いために心拍数が上がりやすく、心臓に大きな負担がかかりやすくなってしまします。
ウォーキングは、心拍数も最高血圧も過度に上昇させず、身体に必要以上の負担や衝撃をかけない、最も効果的な有酸素運動ですのでやらない手はないでしょう。
一般に、最高血圧１６０mmHg以上・最低血圧９５mmHg以上の場合、高血圧症と言われます。最低が１１０mmHg以上になりますと重症の高血圧といわれます。高血圧は心臓・脳・腎臓などに重大な疾患をもたらしますので、要注意です。この高血圧の改善・予防にも、ウォーキングが効果的です。ウォーキングによる運動療法の結果、血液中のタウリンやプロスタグランディンEという物質が増加します。また、タウリンには、血圧を下げる効果があります。
それと、ウォーキングによる有酸素運動がスタミナを高め高血圧になりにくくします。厚生省の調査でも、１日で１万歩以上歩く人ほど、高血圧値も最低血圧値も低いということが明らかにされているようです。
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